Bunu bilmək lazımdır ki, yaxşı və rahat bir yuxu sizin arıq qalmağınıza yardım edər. Pis yatmaq və yuxusuzluq isə hormonları artırar və insanın çəki balansını bir-birinə vurar.
Yatmamışdan qabaq beyninizi yüngülləşdirin
Yatağa uzanan zaman bir qədər mütaliə edin və ya həzin bir musiqiyə qulaq asın. Bir qədər dartınma hərəkətləri edin.
Gilas yeyin
Gilas o nadir meyvələrdəndir ki, tərkibində melatonin vardır. Bu maddə yuxunu tənzim edir. Gilas suyunda da bu maddə vardır. Bununla yanaşı həm də anti-oksidantdır.
Fəal olun
Gün ərzində fəal olmağa çalışın. İdman edin və fiziki hərəkətlər edin. Bu zaman dərin bir yuxu sizin əldən verdiyiniz enerjini sizə geri qaytaracaqdır. Əlbəttə tövsiyə edilir ki, idmanı gün ərzində edəsiniz. Yatmamışdan əvvəl etməyin. Çünki bədəniniz fəallaşar və yuxunuz qaça bilər.
Yatmamışdan əvvəl yüngül yemək yeyin
Əgər yatmazdan əvvəl acmısınızsa, yüngül yeməklər yeməyə çalışın. Çünki ağır mədə sizin rahat yatmağınıza mane olacaqdır. Bir parça çörək, bir stəkan süd sizə rahat yuxu bəxş edər.
Tərkibində kofein olan içkiləri azaldın
Bunu bilmək lazımdır ki, tərkibində kofein olan içki içən zaman təsiri 8 saat qalır. Əgər yuxu probleminiz varsa, yatmazdan 8 saat əvvəl qəhvə içə bilərsiniz. Günortadan sonra çalışın bu cür içəcəklərdən uzaq olasınız.
XƏBƏR LENTİ
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-26 dekabr
Merve Özbeyin xına gecəsinə ulduzlar axın etdi-FOTO
Günəş dəhşət saçır
Beyonse arıqladı - FOTO
"Xallı" geyimləri nə ilə geyməli?
Dünyada ən az danışılan dillər
Çəhrayı rəngli fil balası - VİDEO
Məktəb çantası seçərkən nəyə diqqət etməli?
Məktəb bufetlərində bu ərzaqların satışı qadağan olundu - SİYAHI
Ayaqlarınız xasiyyətdən danışır
Keyfiyyətsiz və istifadə müddəti keçmiş kosmetikalardan istifadə xəstəliklərə yol açır
HAVA necə olacaq?
İlham Əliyevdən komendant rejimi ilə bağlı SƏRƏNCAM
Burma kartof (foto resept)
"Papito" ifaçısı Azərbaycan filminə çəkilib
19 yaşlı qız həyatının şokunu yaşadı-FOTO
Bitkilər və təbabət (5)
Çörək haqqında gələn xəbərlər
Bakıda uzun müddətdən sonra kafe və restoranlar açılışa hazırlaşır - VİDEOREPORTAJ
Yataq otağı rəngləri
Kəklikotunun faydaları
35 yaş böyük kişini sevmək...
Gürcüstanda ən çox yayılmış soyadlar
Rusiya sülhməramlılarından ibarət daha bir karvan Qarabağa gəldi - VİDEO
Arıqlamaq üçün qızıl qaydalar
Ermənilər Cocuq Mərcanlını atəşə tutdu: Yeniyetmə yaralandı - RƏSMİ
Dubaya getməyə hazırlaşanlara bəd xəbər
"Survivor" iştirakçısı haqqında xəbər yayıldı
"Ramo" möhtəşəm ssenari ilə qayıdır
Görüşə gedərkən nə geyməli
Bu qidaları ac mədəyə yesəniz, daha sağlam olarsınız
Əlamətlərinə görə uşağınızın cinsini müəyyən edin
Əliyevə hərbi salam verən Çunayev dünya çempionu oldu
Dənizdə üzən oyuncaq ördəklər
Finlandiyada 16 yaşlı qız bir günlük baş nazir olub
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -23 MAY
Rosalianın sevimli kostyumları
ÜST rəsmisindən Azərbaycanda koronavirusla bağlı proqnozu
Qırışlar üçün maska
Azərbaycanda koronavirusa yoluxanların sayı 700-dən aşağı düşdü
İnstagram fenomeni akula qurbanı oldu-ŞOK FOTO
Havanı təmizləmək üçün məsləhətlər
Keti Perri ölümdən döndü - FOTO
Kəbədə qəza
Ağıllı fincan hazırlanır
Hotmail tarix olacaq
2015-ci ilin Ford Mustang-ı satıldı
Pinqvin balaları Şaxta baba oldular
Braziliyada həbsxanadan 470 məhbus qaçıb
Maşınlar (Pazl)
- ŞƏRHLƏR