İdmandan əvvəl yüngül yeməyimizi bilirik. Bəs idmandan sonra necə qidalanmalıyıq? Məşqdən maksmium səviyyədə nəticə almaq üçün əvvəlcədən qidalanmamıza diqqət etməmiz lazım olduğu kimi məşq sonrasında da itirdiyimiz enerjini sağlam bir formada yığmaq üçün və bütün işimizin boşa getməməsi üçün, idmandan sonrakı qidalanmaya da diqqət edilməlidir.
Çiy tərəvəzlər
Çiy tərəvəzlər hər nə qədər sağlam qidalar olsalar da, məşq vaxtında itirdiyiniz enerjini sizə qayqarmaqda yetmir. Bədən müqavimətinizin düşməməsi üçün yanında bir miqdar zülal da ala bilərsiniz.
Qazlı içkilər
Qazlı içkilər maddələr mübadiləsini yavaşladacaq səviyyədə şəkər saxlayır. Bunun yerinə mədən suyu seçə bilərsiniz.
Duzlu çərəz qidalar
Kartof cipsləri nə qədər cəlbedici görünsə də, içindəki yüksək miqdarda duz bədəndəki kalium səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Hüceyrələrin ehtiyacı olan mineralı bədən potasyumdan təmin edir.
Şirniyyat
Şirniyyat sizə heç bir fayda verməyəcəyi kimi bütün məşqinizi də zibilə atmanıza səbəb olacaq. Şirin ehtiyacınızı şokoladlı südlə basdırmaq yaxşı bir fikr ola bilər. Həm idmanda itirdiyiniz enerjini bədəniniz geri alar, həm də kalsium ehtiyacınızı qarşılayar.
Ancaq idmandan əvvəl portağal suyu, yulaf əzməsi, banan, qarışıq ləpə, qatıq qəbul etsəniz daha çox enerjili ala bilərsiniz.
Tərkibində C vitamini olan portağal suyu yağ yandıra bilməkdə köməkçi olacaq.
Yulaf əzməsi səhər idmanına ən uyğun seçimdir. Hətta içinə meyvə qarışdıraraq da daha dadlı formada yeyə bilərsiniz.
Karbohidrat baxımından zəngin olan banan içindəki şəkər və nişasta baxımından yeterli qədər enerji yığmağa görə ideal bir seçimdir.
Həzmi asan və zülal baxımından yüksək olan qida qatıq məcburedici məşqlər vaxtı güc və enerjini qorumağa kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
Yuxular və yuxuyozmalar (10)
Bu qidaları soyuducuya qoymayın!
Gözəllik salonlarında olarkən 3 saatlıq icazə müddəti bitənlərəgünün güzəşt olacaqmı?
Milli Şura rəqəmlərlə manipulyasiya edir?
Kişi-qadın münasibətlərində ən ideal yaş fərqi
Oğlan sevgilisinin xəyatını xilas etdi
Gül DAVASI-FOTO
Hələ də səyahətə çıxmayanlar üçün
Körpələrə bal vermək olarmı?
Mətbəxdə qırmızı havası
"Yerevan Dağlıq Qarabağın müstəqilliyini yalnız o halda tanımalıdır ki..."
Alimlər bu dərmanın koronavirusa qarşı faydasız olduğunu sübut etdilər
ARB və "Xəzər" TV-nin yayımı dayandırılacaq - QƏRAR
Sabahın HAVAsı
Saç tökülməsinin qarşısını alan qidalar
Azərbaycan müdafiə nazirinin yeni müavini təyin olundu
İbtidai siniflərdə problem: bu dərsləri kim keçsin?
Günün ulduz falı - 21.09.2013
HAVA necə olacaq?
Ən gözəl məscidlər
Maşınında pərdə olanların DİQQƏTİNƏ: 2 həftəniz var
Qəhvəli buz kubları (foto-resept)
“Tik-Tok rahibəsi” çəkdiyi görüntülərinə görə döyüldü - VİDEO
İspanaqlı toyuq ruleti
Hayde Bruneder: "Azərbaycan gimnastları böyük irəliləyişlərə nail olublar"
Gökçe Bahadır makiyajsız halı ilə diqqət çəkib-FOTO
Düyü kimi incə
Hava haqqında
Ünvanlı dövlət sosial yardımı alanlara müjdə
Bu gündən sosial müavinətlərin məbləği artır
2018-in gəlin saç düzümləri
Gənc qızlar üçün gündəlik geyimlər
Leyla Əliyeva uşaqları sevindirdi - FOTO
Noxud şorbası (foto resept)
Məşhur aktyor özünə 1 milyonluq ev aldı-FOTO
Şokoladlı, vanilli cizkeyk (foto resept)
2012-ci ilin qısa don modelləri
2018/2019 Qış gözəllik trendləri
Tovuz yenidən intensiv atəşə tutulur - RƏSMİ
Boranıda qarabaşaq sıyığı (foto resept)
Bir ölkə də Ebola təşvişində
Günəş dəhşət saçır
Fatih Terim: "Oyunçularım buna hazırdırlar"
"Kəsiri olan tələbə digər təhsil müəssisəsinə köçürülə bilər" - Nazirlik
Kənan və Beren Saat aylar sonra ilk dəfə -FOTO
Zövqlü xanımlar üçün çantalar
Bu ilin ilk ay tutulması başlayıb
Günün qoroskopu: Səhhətinizin qayğısına qalın!
Dünya 14 il əvvəlki vəziyyətinə qayıtdı
Xiyar salatı (foto resept)
- ŞƏRHLƏR