Bakıda hava 10°
USD AZN
EUR AZN
14:46Feride Deyəsən qadın olub bu virusdan Allah özü qorusun hamımızı 08:08Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41471

Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu

Mükəmməl bir bədənə sahib olmaq üçün lazımlı miqdarda qidalanmaq lazımdır. Bu gün sizlərə pəhriz tutmadan çəki azaltmağın ipuclarını açıqlayacağıq.

Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu

1- Daimi Yatın:

Daimi yuxu kilo vermənin təməlidir. Bədəniniz üçün yetərli olmayan yuxu saatları ertəsi günü bədəninizdə şiş yığılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə tərəzi üstündə çəkinizi çox görürsünüz. Bundan əlavə aparılan araşdırmalarda gecə gec saatlara qədər oturan insanlarında kilo aldıqları ortaya çıxmışdı.

Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu

2- Şəkəri azalt, hətta mümkünsə qətiyyən istifadə etmə.

Sadə şəkəri doğulduğumuz andan etibarən bədəninizin ən böyük düşməni olaraq düşünə bilərsiniz. Şəkəri istifadə etdikcə bədəniniz daha çox şəkər istəməyə başlayacağını unutmayın. Bu vəziyyət istənməyən bədən şəklinə sahib olmanıza səbəb olacaqdır. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk uzaq durmanız lazım olan qidaların başında şəkərli qidalar gəlməkdədir.

Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu

3-Yaşıl çay və bol su için.

Yaşıl çay maddələr mübadiləsini  sürətləndirici təsiri, həm də immunitet sistemini gücləndirici təsiri vardır. Yaşıl çay bu təsiri ilə kilo vermənizə köməkçi olacaq.

Su həm bədəninizdə qabarıqlıq hissi verən, həm də kilonuzun tərəzi üzərində çox çıxmasına səbəb olan şişin çölə atılması üçün əsas içkidir. Eyni zamanda yağın bədəndən atılmasına kömək edir. Gündə ortalama 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Əgər su içmə vərdişiniz yoxdur isə bunun zaman içərisində meydana gələcəyini unutmayın və su içməkdən dərhal imtina etməyin.

4-Yeməkləri yavaş yeyin.

Yemək yeyərkən ilk əvvəl yeməyə başladığınız saata baxmalısınız. Və yeməyinizi ortalama 20 dəqiqədə istehlak etməlisiniz. Çünki qəbul etmə sürəti çox sürətli olan beynimizin toxluq hissini qəbul etməsi təxminən 20 dəqiqə davam etməkdədir. Sürətli yeyilən böyük boşqablar yerinə keflə yeyilən kiçik boşqabları seçməniz və yavaş yeməniz daha az qida ilə toxluq hissini yaşayaraq masadan qalxmanızı təmin edəcəkdir.

Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu

5-Hər gün şorba için.

Nahar və ya axşam yeməklərində şorba seçimi edin. Lif məzmunu yüksək tərəvəz şorbalar toxluq hissinizi daha tez olmasını təmin edəcəkdir. Xüsusilə uzun müddət ac qaldıqdan sonra əvvəlcə qətiliklə şorba ilə qidalanmalısınız. Qətiliklə hazır şorbalardan istifadə etməyin. Ev şəraitində hazırllanmış şorba daha məsləhətlidir. Şorbadakı duz miqdarına fikir verilməlidir.

6-Axşam yüngül yeməklər ilə qidalanın.

Xüsusilə axşam yeməklərində tərəvəz kimi yüngül qidaları seçim etməniz pəhriz tutmasanız belə kilo vermənizə köməkçi olacaqdır. Yağ miqdarı yüksək, souslu yeməkləri seçim etmək yerinə su və lif tərkibli kalorisi aşağı mövsümə uyğun tərəvəzləri seçməniz kilo vermənizə kömək olacaqdır.

7-Tam taxıllıları seçin.

Hal-hazırda bir çox məhsular alternativ şəkildə hər yerdə  tapılır. Makaron, düyü və çörək növlərində kəpəkli olanları (qansızlıq probleminiz yoxdur isə) seçim edə bilərsiniz. Ayrıca çörəkdə tam buğda, tam çovdarlı alternativ yenə seçim edilə bilərsiniz. Bu şəkildə həm daha az qida istehlak etmiş, həm də daha uzun müddət toxluq hissini hiss edəcəksiniz. Ayrıca bu alternativləri seçim edən xolesterolu yüksək olan insanlarda,  xolesterol səviyyələrində düşmələr olduğu edilən araşdırmalar ilə göstərilmişdir.

 

Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu

 

8-Doğru içkilər ilk seçiminiz olsun.

Evinimizdə televizor qarşısında bir şeylər içmək vərdişi hamımızda vardır. Xüsusilə axşam saatlarında hərəkətsiz qaldığımız zaman kalori almağımıza səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün öz içkimizi özümüz hazırlayaq. Az şəkər əlavə edilmiş limonad içərisinə nanə və dondurulmuş çiyələk əlavə edərək kefli bir içki hazırlaya bilərsiniz. Bu şəkildə gündə ortalama 450 kalori daha az almış olacaq və bir ay içərisində alma riskiniz olan 2,5 kilodan xilas olmuş olacaqsınız. Doğru içki xaricində doğru stəkan seçimi də əhəmiyyətlidir! Ölkəmizdə stəkan məsələsində hər hansı bir standart yoxdur. Hazır içkiləri son zamanlarda daha böyük stəkanlardan içməmiz gündəlik aldığımız kalorinin artmasına səbəb olur. Uzun boylu və kiçik stəkanlar yerinə qısa və geniş stəkanları seçim etməlisiniz.

9-Dar paltarlar seçim edin.

Mümkünsə bədəninizi yüngül sıxan paltarlar seçməlisiniz. Az da olsa kilo aldıqda bunun hiss etmək çox əhəmiyyətlidir. Bu şəkildə psixoloji olaraq narahatlıq hissiyyatı keçirəyəcəyinizdən yediklərinizə dərhal diqqət etməyə başlayacaqsınız. Hər bədən ölçüsünə uyğun paltarınız varsa, böyük ölçülü olan paltarlarınızı ehtiyacı olan birilərinə hədiyyə edə bilərsiniz. Bir digər əhəmiyyətli xüsusiyyət isə sizi sıxan və nəfəs ala bilməyəcək qədər kiçik paltar geyinməniz mənasına gəlməməlidir. Bu şəkildə çox dar paltar geyildiyində bədəninizin şəkli zaman içərisində istəmədiyiniz şəkildə dəyişəcəkdır.

 

Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu

 

10-boşqablar kiçildin.

Boşqabı kiçiltmək arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz ən praktiki addımdır. Boşqab kiçiltmə boşqabınızdaki sağlam olmayan qidaları çıxarmaq, ayrıca gün ərzində istehlak etdiyiniz zərərli qidalardan uzaq durmaq mənasına gəlməlidir. Bu şəkildə çəkinizin yavaş-yavaş azaldığını görəcəksiniz.

Səslərin sayı: 5
16
6026
Şərhlər
Offline
Pərvanə
Pəhrizsiz ancaq idman yolu ilə arıqlamaq olar
23 iyun 2015 02:02
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
Xanim_Xatun
Sürətli yeyilən böyük boşqablar yerinə keflə yeyilən kiçik boşqabları seçməniz və yavaş yeməniz daha az qida ilə toxluq hissini yaşayaraq masadan qalxmanızı təmin edəcəkdir.
10 iyun 2015 16:53
Offline
Aysel İ.
Dəniz84,
Mən 10 kq arıqlasam, iynəyə sap olaram ey.

Gülü sənin çəkin azdır da mənim 20 kq artıq çəkim var. 10 kq gedib. İnşallah 10 kq da yavaş-yavaş verəjəm)) Mən də 10 ilə yığıdığım çəkini birdən dirə atmaq istəmirəm. Dediyim kimi ac qalmıram. Hər gün soyutma toyuq əti və dana əti yeyirəm. lakin sağlam qidalanıram. Qara çay və çörək artıq 5 aydır dilimə vurmuram. Şiriniyyatı da çıxarmışam həyatımdan. şəkərəvəzedicilərlə dolanıram))
25 may 2015 11:54
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Sonay Quluzade
Dəniz84,
Mən 10 kq arıqlasam, iynəyə sap olaram ey.
Dar paltar doğrudan effektlidir, mən ötən yay ideal çəkimdə idim, pəhriz saxlamırdım, yüngül qidalanırdım, o qədər ki ge paltar geyinirəm, bir də tərəziyə çıxdım ki, pah 7 kq kökəlmişəm shok İndi o 7-dən 2-sini ləğv eləmişəm, qalıb 5-i. Özüm ciddi pəhrizlə arıqlamıram, yavaş-yavaş arıqlayıram ki, pəhrizi boşlayanda əvvəlkindən də artıq kilo yığmayım.
Bircə yata bilsəm, hər şey düzələrdi.
Təşəkkürlər, Mələksima.
25 may 2015 10:55
Offline
Mələksima
Qəribə,
♥คฬкเ๓เ ς๏א รєשเгє๓♥,
Fatma xanım,
Dəniz84,
Ramilya )),
Təşəkkürlər hər birinizə. give_ros

Qəribə,
♥คฬкเ๓เ ς๏א รєשเгє๓♥,
Fatma xanım,
Dəniz84,
Ramilya )),
Təşəkkürlər hər birinizə. give_ros
25 may 2015 01:43
Offline
Qəribə
Çox faydali məsləhətlərdir. Hele yaxsiyam... hec arıqlamağa ehtiyyacım yoxdu.
Təşəkkür edirəm. give_ros
23 may 2015 20:04
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
ssssssss
Faydali xebere gore tewekkur edirem. give_ros
23 may 2015 18:53
Offline
Fatma xanım
Ehh hamısını etməkdən də yorğun düşdük daha cray
23 may 2015 17:51
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
Aysel İ.
Doğru və sınanılmış məsləhətlərdir. Deməli mən 5 aydır ki, çörək yemirəm bəzən bir tikə qaçamaqları saymasaq(həftədə bir dəfə olub ki, bir kusok yox bir tikə yemişəm) yemirəm. əsasən soyutma halında ət və balıq məhsulları yeyirəm. ac qalmıram lakin 6-dan sonra yemək də yemirəm. Su 2 litr və bir az çox içirəm. Yaşıl çay içirəm zəncəfil və darçınla birlikdə dəmləyirəm. 5 aya 10 kq arıqlamışam. Bununla bərabər həm də çox yüngül his edirəm özümü. Bir də salatlarıma zeytun yağı əlavə edib yeyirəm. Mən artıq bunu pəhriz yoxyaşam tərzinə çevirmişəm.
23 may 2015 16:36
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Ramilya ))
Deyerli meslehetlerdi calishiram her zaman riayyet edim good
23 may 2015 16:29
Offline
Mələksima
●♥ Səma ♥●,
Şəri Babayeva,
Gultekin,
Ellada Babayeva,
איסון ממדוב.,
give_ros
23 may 2015 16:05
Offline
●♥ Səma ♥●
Faydalı xəbərdir.Əla məsləhətlərdir.Çox sağ olun.
23 may 2015 15:52
imza: Qırılmış bir qadın elə susar ki,sükutundan kar olarsan....
Offline
Şəri Babayeva
6-Axşam yüngül yeməklər ilə qidalanın.

Xüsusilə axşam yeməklərində tərəvəz kimi yüngül qidaları seçim etməniz pəhriz tutmasanız belə kilo vermənizə köməkçi olacaqdır. Yağ miqdarı yüksək, souslu yeməkləri seçim etmək yerinə su və lif tərkibli kalorisi aşağı mövsümə uyğun tərəvəzləri seçməniz kilo vermənizə kömək olacaqdır.
23 may 2015 15:52
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Gultekin
Pehrize yaxin bir seydir.Tesekkurler xeber ucun

23 may 2015 15:36
Offline
Ellada Babayeva
Düz etmirsiz şəkəri azaldırsız pəhriz zamanı. Beynimizə xeyirdir şəkər. Az miqdarda qəbul edin. Qəhvəyi şəkər qəbul edin xeyirlidir.
23 may 2015 15:04
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
איסון ממדוב.
Super məsləhətlər di çox saqolun mende baslamisam artiq yasil caya calisiram sekersiz icim duzdu biraz cetin olur amma edirem
23 may 2015 14:24
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!