Bakıda hava 10°
USD AZN
EUR AZN
14:46Feride Deyəsən qadın olub bu virusdan Allah özü qorusun hamımızı 08:08Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41471

Maddələr mübadiləsi sürətləndirmək üçün 11 təklif

Çəki verə bilməməyinizin səbəbi maddələr mübadiləsinin sürətinə uyğun qidalanmamağınız ola bilər. Yemək menyusunda dəyişikliklər edərək maddələr mübadiləsin sürətləndirə bilərsiniz. Diyetoloq Aysu Aydın maddələr mübadiləsini sürətləndirən, sadə və təsirli təkliflər verdi.

 

Maddələr mübadiləsi sürətləndirmək üçün 11 təklif

Yaya yaxınlaşdıqca, incə paltarları geyinməyə hazırlandığımız bu günlərdə maddələr mübadiləsini canlandırmaq böyük əhəmiyyət daşıyır. Həyat tərzində ediləcək bəzi dəyişiklər qışda yavaşlayan maddələr mübadiləsinin canlandırılmasına və ideal kiloya çatıb sağlam qalmaq mümkün olacaq.

 

Maddələr mübadiləsi sürəti nədir?

İdeal şəkildə çəkini azaltmaq üçün fərdin maddələr mübadiləsi sürətinə görə qidalanmasının planlaşdırılması lazımdır. Maddələr mübadiləsinin sürəti;  tənəffüs, qan dövranı, mədə-bağırsaq fəaliyyəti, əzələ tonusu, bədən istiliyinin qorunması kimi təməl metabolik hadisələrin davam etdirilməsi və böyrək, qaraciyər kimi orqanlar və endokrin vəzlərinin funksiyasını davam etdirməsi üçün xərclənən enerji mənasını verməkdədir. Əgər fərd maddələr mübadiləsinin sürətinə görə qidalanmırsa, ideal yağ itkisi yerinə su və əzələ itkisi meydana gəlirsə, bu da adamın sağlam bir şəkildə kilo verməməsinə, gündən-günə həyat keyfiyyətinin düşməsinə səbəb olacaqdı. Bu şəkildə zəifləyən insanlarda təkrar çəki artımı qaçılmazdır.

Maddələr mübadiləsi sürəti necə ölçülür?

 Hər fərdin maddələr mübadiləsi fərqlidir. Maddələr mübadiləsi sürətini təyin edən faktorlar arasında; yaş, cinsiyyət, bədən çəkisi, hormonlar, xəstəliklər, menopoz, istifadə edilən müxtəlif dərmanlar, pəhriz və fiziki fəaliyyəti böyük rol oynayır. Bu səbəbdən adam kilo verməzdən əvvəl mütləq maddələr mübadiləsi sürətini ölçdürməlidir. Bir çox mərkəzdə maddələr mübadiləsi sürəti bədən analiz cihazlarında hesablanır. Ancaq bu tam olaraq maddələr mübadiləsinin sürətini göstərməyə bilər. 500 kaloriyə qədər hesablama səhvi ola bilər. Maddələr mübadiləsinin real sürəti ən son texnologiya ilə səhvsiz bir şəkildə ölçülməldir. Kişi metabolizmasına uyğun qidalandığı təqdirdə; əzələ və su yerinə yağ itirər, ideal çəkisinə qovuşar, bədən funksiyalarının daha da yaxşı olmasını təminedərək həyat keyfiyyətini mükəmmələ yaxınlaşdırar.

 

Maddələr mübadiləsi sürətləndirmək üçün 11 təklif

 

 

Maddələr mübadiləsi sürətini ölçərkən nələrə diqqət etməli?

Maddələr mübadiləsi sürəti ölçüləcək xəstə, ən az 8 saat hər hansı bir şey yeyib içmemeli və rahat paltarlar geymək lazımdır. Ölçmələr başlamazdan əvvəl rahat yatağa uzanaraq 10 dəqiqə istirahət etməlidir. Bu  vaxt ərzində ürək döyüntüsü yavaşlayaraq özünü istirahətə buraxır. Xüsusi bir maska taxdıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində normal nəfəs alıb verməsi tələb olunur. Xəstənin orta oksigen istehlakı, nəfəs miqdarı, nəfəs sıxlığı və orta oksigen sıxlığına bağlı olaraq maddələr mübadiləsi sürəti ən doğru şəkildə qiymətləndirilir. Beləliklə maddələr mübadiləsinin sürəti müəyyən olunur. Çıxan maddələr mübadiləsinin sürət cədvəlinə görə,  qidalanma proqramı müəyyən edilir. Maddələr mübadiləsi sürəti yavaş olduqda sürətləndirici metodlar məsləhətdir. Qidalanmanıza və fiziki fəaliyyətinizə fikir verin. Əgər hazırlanan qidalanma proqramına uyğun hərəkət edərsə kilosuna qısa müddətdə qovuşa bilər.

 

Maddələr mübadiləsi sürətləndirmək üçün 11 təklif

 

 

Maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq üçün nələr edilə bilərik?

1. Günə oyanar oyanmaz 1 stəkan su içərək başlayın.

2. Oyandıqdan sonra səhər yeməyinizi ilk yarım saat içərisində etməyə diqqət edin. Bu şəkildə maddələr mübadiləniz sürətlənəcək.

3. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün, susamasanız belə gündə 2-2,5 litr yaxın su qəbul edin.

4. 2,5-3 saatda bir qidalanaraq, maddələr mübadilənizin işini nizamlı təmin edin.

5. Əgər hər hansı bir problem yoxdursa gün ərzində 2 fincan yaşıl çay, 2 fincan qəhvə içə bilər.

6. Xəmir yeməkləri maddələr mübadiləsini ağırlaşdırır.

7. Ət, toyuq, balıq, yumurta, süd, qatıqla qidalandıqda maddələr mübadiləsi sürətlənir. Ancaq zülal miqdarının gündəlik ehtiyacınıza görə nizamlanması çox əhəmiyyətli.

8. Qışda aylarında maddələr mübadiləsinin canlandırılması üçün yürüyüş yaxşı təsir edir.

9. Xüsusilə lifli qidalar seçim edilməlidir.

10. Zəncəfil, zerdeçal və darçın kimi ədviyyatlar maddələr mübadiləsini sürətlənməsinə kömək olur. Hər axşam 1 kasa qatığın içərisinə 1 çay qaşığı bu ədviyyat qarışığı əlavə edib qidalana bilərsiniz.

11. Əgər tiroit və yüksək təzyiqdən əziyyət çəkmirsinizsə səhərlər aç qarınına 1 çay qaşığı tərə toxumunu çox az balla qarışdıraraq qəbul edə bilərsiniz.

Səslərin sayı: 2
12
5394
Şərhlər
Offline
Mələksima
Xəmir yeməkləri maddələr mübadiləsini ağırlaşdırır.
21 iyun 2015 23:24
Offline
Qəribə
Çox gözəl və faydalı xəbərdir. Təşəkkürlər Xanim_Xatun.
13 may 2015 14:18
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Duygu N-va
Çox maraqlıdır həqiqətən.
13 may 2015 11:39
Offline
nihatmehtizadə
Mənə çox lazım idi bu məlumat,bir az kilo problemim var da. dash
13 may 2015 11:20
Offline
Gultekin
Meslehetlere gore sagolun

Meslehetlere gore sagolun
12 may 2015 22:18
Offline
°elif •.°
ne qeder yesemde yagli yagsiz ele 47 kloyam ne artmiram nede azalmiram lol mocking yahoo good
12 may 2015 20:58
Offline
Azadə Həbibzadə
En yaxsi usul su icmekdir
12 may 2015 17:38
Offline
Şəri Babayeva
Faydalı xəbərdir.Təşəkkürlər.
12 may 2015 16:34
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Angers
Təşəkkürlər dəyərli məlumatlara görə
12 may 2015 13:45
Offline
Ellada Babayeva
Faydalı yazı üçün çox sağ olun. Bu cəhətdən şükür Allaha problemim yoxdur.
Su içə bilmirəm. Çox suzuyanda içirəm.
12 may 2015 13:18
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Aysel İ.
3. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün, susamasanız belə gündə 2-2,5 litr yaxın su qəbul edin.

Yayda bəlkə də 3 litr su içirəm gündə. Ancaq qışda səhərlər zorla 1 stəkan içirəm ancaq.
12 may 2015 13:13
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Mələksima
Oyandıqdan sonra səhər yeməyinizi ilk yarım saat içərisində etməyə diqqət edin. Bu şəkildə maddələr mübadiləniz sürətlənəcək.
Mən buna əməl edərəm.
12 may 2015 13:07
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!