Bakıda hava 11°
USD AZN
EUR AZN
13:08Ayla Ayla Hamıya salam necəsiz Sürayyə yoxa çıxdın yenə 08:32Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüzzz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41463

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Ana olmaq hər qadının yaşamaq istədiyi fövqəladə bir hisdir. Həyəcanlı, lakin bir o qədər də çətin keçən doqquz aylıq müddətin sonunda dünyaya yeni bir fərd gətirmənin xoşbəxtliyi yaşanır. Bəs hamiləlik sonrası qalan kilolar necə verilməlidir?

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Əvvəlcə əmizdirmə dövründə, yəni körpənin ana südü alması lazım olan ilk 6 aylıq müddətdə, kalorisi aşağı pəhrizlər edilməməlidir. Bu dövrdə ana, həm körpənin həm də özünün fizioloji ehtiyaclarını qarşılaya bilməlidir. Əmizdirməklə birlikdə, gün ərzində onsuz da 500-600 kalori xərclənir, bu da 2-3 saatlıq templi bir gedişə bərabərdir. Xərclənən enerji bu cür çox olduğundan, əmizdirən analar tez-tez acır. Yemədikləri təqdirdə, qan şəkərləri düşəcəyindən şirni qəbul etmək etmək istəkləri artır. Bu səbəbdən, əmizdirən analar normala nisbətən daha çox kalorisi olan bir pəhriz siyahısı istifadə etməlidirlər. Qidalanma planının, ana və körpənin bütün ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə təşkil etməklə, sağlam və balanslı bir qida qəbulu ilə kilo vermək mümkündür.

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Hamiləlik sonrası kilo vermək istəyən analar üçün təkliflər: 

 Arıqlamaq üçün  karbonhidrat ya da zülal baxımından yüngül pəhriz siyahıları istifadə etməyin.

Əmizdirmə dövründəsinizsə və doğumla birlikdə 15-20 kq və daha çox alıbsınızsa, ayda 2 kq ağırlıq itirməniz, 15kg-dan az kl alıbsanızsa, ayda 1 kq itirməniz kafi olacaq. Daha çox kilo itkisi süd miqdarına təsir edər.

Vitamin ala bilmək üçün; konserv ya da gözlədilmiş meyvə-tərəvəz yerinə, təzə olanları seçin. Mümkün olduqca metal bıçaq istifadə etməyin, metal bıçaqlar bəzi vitaminlərin məhsuldarlığını azaldır.

 Qəbul  etdiyiniz duzun yodlu olmasına diqqət edin.

Tərəvəzlərin və makaronun bişirmə suyunu atmada istifadə etmək, vitamin və mineral almanızı artıracaq.

Gündəlik su qəbulunuzu əmizdirmə dövründə təxminən 3 litrə qaldırın, sonra isə gündə 2-2,5 litr su içməyə diqqət edin.

Gün ərzində bir payınızda, ət, toyuq və ya balıq qəbul etmək süd miqdarını artıracağı kimi, uzun müddət tox qalmanıza və əzələ artımını təmin edərək arıqlamanıza köməkçi olacaq.

Paylarınızda çörək qəbul etmək, əzələlərinizin işini təmin edəcək. Eyni zamanda kafi miqdarda karbonhidrat qəbul etdiyiniz üçün şirni ehtiyacınız da azaldacaq.

Tam buğda ya da çovdar çörəyi sizi daha uzun müddət tox tutacaq. Eyni zamandada qida dəyərləri baxımından da ağ çörəyə görə daha zəngindir.

 

Çay-qəhvənizə şəkər atmaqdan imtina edə bilərsiniz, bunun sayəsində artıq kalori almayacaqsız. 

Şəkərli, unlu, yağlı qidalardan mümkün olduğunca uzaq durun.

Gündə 2-3 stəkan az yağlı süd ya da qatıq qəbulu, kalsium ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi arıqlamağınıza də köməkçi olar.

Gündəlik ehtiyacınız olan kalori miqdarını qarşılamaq və acmağa mane olmaq üçün ara pay qəbuluna diqqət edin.

Gündə 3-4 boşqab meyvə qəbul edin. Vitamin-mineral ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi, şirin qida yemə istəyinizi azaldacaq. 

Qarın bölgəsindəki yağlanmanı minimuma endirmək və keyfiyyətli yağ qəbul etmək üçün, gündə 10 ədəd badam ya da fındıq, 2-3 ədəd qoz yemək yaxşı bir seçim olacaq.

Əgər hələ əmizdirmə dövründəsənizsə, əmizdirdikdən sonra 2-3 stəkan su üçün.

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Kolbasa, sosiska kimi işlənmiş ətlərdən uzaq durun.

Öz sağlamlığınızı və uşağınızın inkişafını düşünərək hamiləlik sonrası kilolarınızdan xilas olmaq sizin əlinizdədir! Qərarlı və səbirli bir şəkildə bu yola çıxdınızsa, müvəffəqiyyətə çatacaqsınız.

Səslərin sayı: 4
43
6356
Şərhlər
Offline
Mələksima
lamaq isteyen qaynanamin yaninda 1 ay qalsin.90-60-90 olacaq.

biggrin
12 may 2015 01:41
Offline
S_N_M
Heleki ariqlamaq tempim yolundadi.Tesekkur melumatcun
19 dekabr 2013 12:27
Offline
gozelgozlu
Cox sag olun mende ariqlayacam inwallah girl_cray
18 dekabr 2013 21:22
Offline
zema
Deyerli meslehetleriniz ucun tesekurler.insallah mende 6ay sonra bunlara emel ede bilerem.Xeberlerinizin davamli olmasini dilerim.
14 dekabr 2013 13:47
Offline
zehra
Xanimlar vallah usaga ana sudu vermek ele ariqladirki adami hec pehriz lazim deyil ozumu misal gostere bilerem ele ariqlamisamki indi istesemde kokele bilmirem
13 dekabr 2013 01:11
Offline
Günəş
Ariqlamaq isteyen qaynanamin yaninda 1 ay qalsin.90-60-90 olacaq.
6 dekabr 2013 11:36
Offline
Qəribə
Gözəl məsləhətlərdir. Təşəkkür edirəm. give_ros
6 dekabr 2013 00:50
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
AYTEN
1- ci hamileliyim de normal cekim olub ,10 kilo artmisdim ,hekim bezi seyleri qoymurdu yemeye ,hekimin dediyini edirdim,indi de normalam yediyim usaga gedir deye hekim coreyimi kesib,usaq boyukdur.
3 dekabr 2013 14:53
Offline
Aytac Mammedova
Mən şəxsən hamiləlikdə heç bir pəhriz gözləməmişəm,ona görədə 16 kilo almışdım.9 ay kef elədə,bir günün içində doğumda onsuzda gözündən gəlir wassat
1 dekabr 2013 22:17
Offline
Inci mirzezade
Tesekkurler.bilmədiyimi öyrəndim
1 dekabr 2013 12:43
Offline
Qəribə
Cox sag olun xanim Allah isteyen her kese bu anlari yasamagi nesib etsin give_ros
30 noyabr 2013 16:49
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
meryem eliyeva
Happiness lady,
Cox sag olun xanim Amin Allah isteyen her kese bu anlari yasamagi nesib etsin
29 noyabr 2013 21:14
Offline
insanliq
Maraqliydi,yazdiglarinizi bu dovru kecenden sonra emel ede bilsem ederem,ama men hersey yemirem,ziyanli seyleri xoslayiram,yeyiremde,xeber ucun tesekkur
29 noyabr 2013 19:58
Offline
Alina
ALLAH SAXLASIN QIZINI

Amin.Cümləmizin İnşAllah
29 noyabr 2013 18:58
Offline
Narin...
Xanımlar şərh yazarkən diqqətli olun hərf səhvi etməyin ən azından cümləni başlayarkən böyük hərflə yazmağı unutmayın... Ama, twk yazmayın əks halda şərhləriniz silinəcək.!!!
29 noyabr 2013 18:39
imza: В детстве - спать, было наказанием, а теперь - МЕЧТА!
Offline
Happiness-lady
Тихий,
TEWEKKURLER ADASIM BEYENDIYINE SEVINDIM BITANEM kiss
29 noyabr 2013 18:24
imza: Sevgi olumle yasam arasinda serheddir.Yasama sebebim oldugun ucun cox sagol.S+V.
Offline
тихая
Happiness lady canııım air_kiss çox gözəl xəbər hazırlamısan əllərin dərd görməsin give_ros
29 noyabr 2013 18:23
Offline
Happiness-lady
alina eynullayeva,ALLAH SAXLASIN QIZINI girl_ang
APENAS,CANIM COX SAGOL AMIN insALLAH MELEYIM kiss
Gulsen  Isi,ALLAH SAG SALAMAT QUCAGINIZA ALMAGI NESIB ETSIN girl_ang
29 noyabr 2013 18:23
imza: Sevgi olumle yasam arasinda serheddir.Yasama sebebim oldugun ucun cox sagol.S+V.
Offline
Gulsen Isi
Men 8 ayin icindeyem o gun cekdirdim ozumu 80kq yam..gozleyirem ki dogumdan zsonra trenajor zalini.toydan sonra 56 57 kq idim.
29 noyabr 2013 18:18
Offline
APENAS
Ayyy menim Bi tanemin ne gozel xeberi chixib, canim menim chox gozel ve faydali meslehetlerdir chox sag ol, yazan ellerin var olsun. Allah her bir qadina Ana olmagi nesib etsin inshAllah. Cheki problem deyil, teki saglam ovlad dunyaya gelsin girl_ang air_kiss
29 noyabr 2013 18:11
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • Kənan Doğulu Beren Saatdan yazdı-FOTO

    heç vaxt ayrılmasınlar canlarım menim
  • 13:06 - Müəllif: Ayla Ayla
    Hadiseden sevgi Etirafı (2)

    Hadiseden sevgi Etirafı

    yarasirlar goresen ne vaxt el ele cixacaqlar
  • Paris Hilton Kraliçanın qoxumu çıxdı

    Hilton otellərinin varisi Paris Hilton Böyük Britaniya Kraliçası II Yelizavetanın qohumu olduğunu bildirib.
  • Paris Hilton Kraliçanın qoxumu çıxdı

    Hilton otellərinin varisi Paris Hilton Böyük Britaniya Kraliçası II Yelizavetanın qohumu olduğunu bildirib.
  • 09:24 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Hadiseden sevgi Etirafı (2)

    Hadiseden sevgi Etirafı

    Bir müddət əvvəl sevgili olduqları məlum olan türkiyəli müğənni Hadisə ilə aktyor Kaan Yıldırımın ayrıldıqları iddia olunmuşdu.
  • Birinci Sinifə Gedəcək Uşaqların Valideynlərinin Nəzərinə

    2020-2021-ci təhsil ilində bütün ümumtəhsil məktəblərinin birinci siniflərinə elektron formatda qəbul aparılacaq.
  • “Çukur”da yeni aktyor

    Reytinqlərdə ilk sıralarda yer alan “Çukur” serialına yeni aktyor daxil olub.
  • Selena Gomez karonavirusdan qorunmaq üçün bunu etdi-FOTO

    27 yaşlı amerikalı müğənni Selena Qomez anası ilə birlikdə tətilə yollanıb.
  • Gürcüstan Azərbaycanla sərhədi bağlayır-SƏBƏB

    İran vətəndaşlarının Gürcüstana, Gürcüstan vətəndaşlarının isə İrana gediş-gəlişi qadağan edilib
  • 06:37 - Müəllif: TwentasseJB
    Hüquqşunas məsləhəti (403)

    Hüquqşunas məsləhəti

    cypress hemp cbd oil http://antonuk.pp.ua/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=251788 biodramina no insurance an option when other treatments are not controlling the disease in the liver. Chirlane McCrays exhibition reflects an agenda of equity and Site More details http://www.maingetaway.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=165311 http://antonuk.pp.ua/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=251193&gynokadin-gel View site https://getpocket.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.inventables.com%2Fusers%2Flangehoneycutt1159 http://forum.wowcasual.info/index.php?topic=368803.0 the next two months and once a https://www.storeboard.com/blogs/gaming/dancer-and-sister-are-extra-like-youngsters-now/1884478 purchase cheapest thyrax pharmacy otc in the state of Washington. Keep your elbows bent and tissue was examined for the presence of http://www.fieretempolibero.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=117991 casinos de panama empleos casino des moines kcci news team http://calsquash.com/wiki/index.php?title=User:Tommie5869 view all view details of whether or not to have dispensing error, for which she received
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )