İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Bakı bulvarından Yeni il sürprizi
Məndən sonrakı mən
Koronavirusa yoluxmamaq üçün kondisionerdən necə istifadə edək? - VİDEO
Qarabağ atları ölkəmizin milli sərvətidir
Facebook yeni rekord vurdu
HAVA necə olacaq?
Neftin qiyməti 58 dolları keçdi
Məsafəli sevginin 15 incə məqamı
İtaliya sahillərində 311 miqrant ölüb
Bir kərə yüksələn bayraq, bir daha enməz!
Neft ucuzlaşdı
Lavrov: Avropa təhlükədədir
Xoşbəxtliyi tapan kişinin yazısı
Rusiyada peyvənd edilmiş tibb işçisi koronavirusa yoluxdu
Tuba hamam səhnəsi ilə gündəmə gəldi - VDİEO
Qara rəngli geyim dəstləri
Aİ-dən Ukraynaya böyük jest
Günün qoroskopu: Bədxərclik etməyin!
Gözaltı qaraltılarından xilas edən 5 üsul
Məşhur cütlük evləndi
Ərəb səhrasında mivari bəyazlığı
Qədərində yeyin, sağlam olun!
Qaban ilində bürcləri nələr gözləyir?
Havay adalarında günəşdən qoruyucu kremin istifadəsinə qadağa qoyuldu
Bir gün oyanacaqsan ki...
Ərzaq məhsulları ucuzlaşıb
Dekabra manat bahalaşa bilər
Həftənin ulduz falı
Meyvəli dırnaqlar
Yeniyetmələr necə qidalanmalıdır?
Ağlagəlməz oğurluq üsulu kameralarda - VİDEO
Azərbaycan prezidentinin Almaniyaya işgüzar səfəri başlayıb
Marsa uçanların həyatı təhlükədədir-FOTO
Ölkəsi üçün qaradərili Barbi hazırladı
WhatsApp-dan möhtəşəm yenilik!
Kökəlib arıqlamaqdan yaranan çatlardan xilas olmaq üçün...
Kreditlər niyə milli valyutamız ilə deyil, dollarla verilir?
Təzə paxlanın faydaları nələrdir?
Ləziz ət salatı
Uşaqlar valideynləri yoranda
Azərbaycan yol polisindən xəbərdarlıq: onu unutmayın!
25 ildir qum yeyir
Kral ailəsində xoş gün-FOTO
Təhsil Nazirliyindən pedaqoji təhsilli şəxslərlə bağlı QƏRAR
Porselen makiyaj
Sarımsaq yeyənlərin ağciyər xərçənginə tutulma riski azdır
Hava haqqında
Azərbaycanda bəzi yeyinti mallarının satışına qadağa qoyuldu
Ədviyyatlar
Demet Özdemir Bakıya gəlir
- ŞƏRHLƏR