Bakıda hava 27°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
19 iyul 16:55Sima salam millet coxdan gelmirdim darixdiz mencun?)))
40761

Döş xərçəngindən qorunun!

Döş xərçəngindən qorunun!

Döş xərçəngi ölümə səbəb olması  baxımından ağciyər xərçəngindən sonra ikinci  yerdədir. Ancaq  həyat  vərdişinizə çevirməniz  lazım olan sadə tədbirlərlə döş xərçənginin riskindən böyük nisbətdə qorunmaq mümkündür. 

Formanızı qoruyun

İdeal  çəkiyə sahib olan qadınların artıq çəkili olanlara görə menopoz dövrü sonrası döş xərçənginə tutulma riskləri daha azdır. Çünki, piylənmə qadınlarda qandakı cinsiyyət hormonları və insulinin artma faktorundan biridir. Bütün bu faktorlar da döş xərçəngi baxımından risk meydana gətirir. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Həftədə ən az 4 gün idman edin

Daimi olaraq edilən idman çəkiyə nəzarəti təmin edir və risk faktoru olan yüksək estrogen səviyyəsini balanslaşdırır. Bundan başqa, immun sistemini də gücləndirir. Tədqiqatlar menopozdan əvvəlki dövrdə həftədə ən az 4 gün nizamlı olaraq idman etməyin döş  xərçəngi riskini azaltdığını göstərir. Menopozdan sonrakı dövrdə nizamlı olaraq edilən idman daha da əhəmiyyətli hala gəlir. Çünki, bu dövrdəki çəki artımı estrogen səviyyəsini yüksəldir və döş xərçəngi riskini artırır. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Əti məhdudlaşdırın, tərəvəz və meyvəyə üstünlük verin

Tərkibində yağ miqdarı yüksək olan qidalardan uzun müddət istifadə etdikdə qandakı  estrogen səviyyəsi yüksəldiyi üçün döş xərçəngi riski artır. Həftədə 5 dəfə qırmızı ət yeyilməsi  zamanı döş xərçəngi riskində artım olduğunu göstərən tədqiqatlar da var. Bu səbəbdən  döş xərçəngindən qorunmaq üçün qırmızı ətdən çox istifadə etməyin. Gündə 5-6 porsiya meyvə-tərəvəzdən istifadə edin. Çünki, tərəvəz və meyvələrin tərkibindəki antioksidan sayəsində döş xərçənginin inkişaf riski 25 % azala bilir. 

Yağdan istifadəni azaldın

Bədəninizin yağ faizini ideal səviyyədə tutaraq döş xərçəngi riskini azalda bilərsiniz. Aldığınız total enerjinin yalnız 20-25 %-i yağdan gəlməsinə diqqət edin. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Uşağınızı bol-bol əmizdirin

Əmizdirmə həm ananın, həm də körpənin xərçəngə tutulma riskini azaldır. Xüsusilə, körpənizin böyüməsində bir problem yoxdursa və həkiminiz lazim bilmirsə, körpnizi 6 ay yalnız ana südü ilə bəsləyin.

30 yaşından əvvəl ana olun.

Edilən araşdırmalara görə, ilk uşağını 30 yaşından sonra dünyaya gətirmiş qadınlarda döş xərçəngi  nisbəti 20 yaşından əvvəl ana olanlara görə 2 qat artır. Bunun səbəbi isə gec yaşda uşaq doğan və ya heç doğmayan qadınların döşlərinin kanserojenik maddələrdən daha çox təsirlənmələridir. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Bu qidalara üstünlük verin!

Yaşıl çay: Tərkibindəki polifenollar sayəsində döş xərçəngindən qoruyucu xüsusiyyəti var. Gündə 1 fincan yaşıl çay içməyinizdə fayda var.

Balıq: Tərkibindəki omeqa-3 yağ turşusu, EPA sayəsində xərçəng risk meydana gəlməsini azaldır. Həftədə 1-2 dəfə balıq yeyin.

Kök, balqabaq, gül kələm: Xüsusilə menopozdan sonrakı dövrdə qadınlarda antiestrogen təsir göstərərək xərçəngin meydana gəlmə riskini azaldır. Tam taxıllı qidalar, küncüt toxumu, sarımsaq, zeytun yağı, ərik, şaftalı, armud, üzüm, balqabaq və albalı da lignan baxımından zəngin digər tərəvəz və meyvələrdir.

Süd və süd məhsulları: Az miqdarda kalsiumlu qidalardan istifadə edən qadınlarda döş xərçəngi riski artır. Süd, qatıq, pendir və süd məhsulları kalsium baxımından zəngin qidalardır. Yağsız və ya az yağlı qidalardan istifadə etmək həm çəkini qoruma, həm də xərçəngdən qorunma baxımından faydalıdır.

Döş xərçəngindən qorunun!

Bu qidadan uzaq durun

Kətan toxumu: Əvvəllər estrogen səviyyəsini azaldaraq qadınlarda hormonla əlaqədar xərçəng meydana gəlməsi riskini azaltdığı deyilsə də, son zamanlar şiş əmələ gəlməsini artıra bildiyii barədə tədqiqatlar var.

 

Səslərin sayı: 6
52
16836
loading...
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
Çox dəyərli məlumatlardır Mika. bunun üçün sənə əhsən. Bu xəstəliyin nisbətən yüngül formasına yoluxmuş (baxmayaraq ki, zamanında körpəsinə də bir ildən çox süd vermişdi) xanımı tanıyıram. hansı ki, xəstəliyi haqda öyrəndiyində hər gününü son günmüş kimi yaşamağa başladı. Həyata birə beş sarıldı. Bütün arzularını kiçik ömür yolunda reallaşdırmağa cəhd etdi. Allaha dua edərək oyandı hər səhər yuxusundan. Quran suarələri və ayəsi ilə qidalandı. yaşayacağına o qədər çox inandı ki, böyük möcüzə nəticəsində həkimlər onun sağaldığını dedilər. Buna baxmayaraq o yenə də hər gününü sonmüş kimi yaşayır və Quran ayaəsini və sürələrini dinləmədən sabahını açmır.

Bu xanımı misal göstərməkdə məqsədim odur ki, ən sonuncu ölən ümid olur. Əgər insan Allaha və həyat sevgisinə sarılsa ən ağır xəstəliklərdən belə qurtuluş tapar. Yazanın yazısı bitməyincə kimsəyə ölüm yoxdur. Bu xəstəlikdən dünyasını dəyişənlərə Allahdan rəhmət diləyirəm. Bu xəstəliklə mübarizə aparanlara isə heç bir an bir saləsə belə olsa ümidlərini itirməməyi və bacardıqları qədər həyatı sevmələrini arzu edirəm.
19 iyun 2013 11:20
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Offline
Shokolad Tvix(Evli)
Ayka Nəcəf,
Allah rehmet elesin baci,axir qeminiz Olsun!
19 iyun 2013 11:04
Offline
Vəliyeva Arzu
MƏN BİLMƏK İSTƏRDİM Kİ HORMANAL DƏRMANLARDAN MÜNTƏZƏM İSTİFADƏ DÖŞ XƏRCƏNGİNƏ SƏBƏB OLA BİLƏRMİ.
19 iyun 2013 10:51
Offline
איסון ממדוב.
cox faydali meslehetdi oqlum 9 ay ana suduyeyib qizim cemi 2 ay ketan toxumundan hec istifade etmemisem
19 iyun 2013 10:34
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Aysel İ.
Günümüzdə ənaktual mövzudur. Bir hər 6 ayda bir məsləhətdir ki, qadınlarımız mamaloq yanında olsun.
19 iyun 2013 10:34
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Ayka Nəcəf
Mən oxudum.Bəli xanimlar diqqətli olun.
Mənim anam elə döş xərçəngindən rəhmətə getdi.Çox ağirdi mənimçün yazmaq.Amma anamin son gününə qədər çəkdiyi əzab-əziyyətini,ağrilarini,həyatla ölüm arasinda mübarizəsini heç vaxt unutmaram. cray
19 iyun 2013 10:27
Offline
N.....e
Allah hamını dərmanı olmayan xəstəliklərdən qorusun. Təşəkkür,
19 iyun 2013 10:13
Offline
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......
Cox faydali cox lazimli xebere gore teshakkur edirem bacim.Mende boyuk oqluma 3 yasha balacamada 2 yasha kimi ana sudu vermishem.Forma gozlememishem.Mence oz saqlamiqin ushaqin saqlamliqi her sheyden onemlidi.ALLAH bele pis xesteliklerden bizleri uzaq elasin.Melumatlandirdin bizleri.Cox saqol bacim.
19 iyun 2013 10:08
Offline
Sonay Quluzade
Döş xərçəngi həm də formalarının pozulmasından qorxub körpələrinə süd verməkdən imtina edən analarda yaranır. Əslində bütün qadınların rastlaşa biləcəyi problemlərdəndir, Allah qorusun, vallah qidama da fikir verirəm, oğluma 1 il, qızıma 2 il 4 ay süd vermişəm. Ordakı məsləhətlər mənim gündəlik rejimimdir, kətan toxumu nə olan şeydir onu bilmədim. Təşəkkür edirəm, MikaMiluS, faydalı xəbərdir, siz, deyəsən, biz qadınları qəflət yuxusundan ayıltmağı öhdənizə götürmüsünüz. İnsan, xüsusilə də, qadın nə qədər məlumatlı olsa, ailə üzvləri bir o qədər sağlam olar, Allahın izni ilə.
19 iyun 2013 09:37
Offline
Nara 87
Xebere gore tewekkur.Biz qadinlar cox ezab-eziyyet cekirik hemiwe.Uwaga mutleq dow vermek lazimdi,bezileri dowun formasinin itdiyini duwunerek vermirler,amma bu gelecekde anaya ziyandi,hem de en esasi qoltuqalti tuklerin wua ve epilyatorlarla alinmasi.(MEN DE epilyatorla goturmuwem),amma ne qeder ziyandi cavan iken bilmirik,yawlawanda Allah etmesin bunu bilende artiq gec olur.Gelin indiden ozumuzu qoruyaq.
19 iyun 2013 09:33
Offline
NUREL
Men 2-ci ogluma il yarim sud vermishem. bu o demekdir ki, men xercenge yoluxmayacagam?? ketan toxumunu en cox qadinlar ariqlamaq istedikde istifade edirler. Yasil cay ise coox gozeldir, antioksidantlari bedenden xaric edir. Xebere gore cox sagol baci give_ros
19 iyun 2013 09:09
Offline
Nermin Musayeva
fadali meslehetdir her bir qadin ozunun hekimi olmalidir cox sag ol xeber ucun give_ros ilk serhinde menden
19 iyun 2013 09:05
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 21:39 - Müəllif: Feride
    Moruğun faydaları (2)

    Moruğun faydaları

    Metabolizmanın sağlam işləməsinə kömək edir.
  • 21:38 - Müəllif: Feride
    Rahat yatmaq üçün üsullar (1)

    Rahat yatmaq üçün üsullar

    5. İsti bəttaniyyə altında yatmaq. Soyuq zamanı insan istiyə nisbətən daha ağır oyanır.
  • 3500-cü ildən gələn qadın:"Yadplanetlidən hamilə qalmışam”

    Həyatda inanmaram məşhur olmaga çalışır
  • 21:34 - Müəllif: Feride
    Möhtəşəm valideynlər (2)

    Möhtəşəm valideynlər

    Övladını qorumaq və razı salmaq üçün əllərindən gələni edirlər.
  • 20:32 - Müəllif: RobinabapeHU
    Hüquqşunas məsləhəti (399)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Поставка химических продуктов, расходных и комплектующих материалов. Гибкость ведения бизнеса ?ндивидуальный подход к каждому клиенту Высококвалифицированные сотрудники Перейти на сайт компании
  • Bülent Ərsoydan GÖZLƏNİLMƏZ HƏRƏKƏT-FOTO

    Belə ki, “Burada bir gözəl adam var, onun qucağında mahnı oxumaq gözəl olar”, - deyən Ərsoy Özərin qucağında oturub.
  • 17:22 - Müəllif: Sima
    Möhtəşəm valideynlər (2)

    Möhtəşəm valideynlər

    Övladlarını sevindirmək üçün əlindən gələn valideynlər.
  • 17:19 - Müəllif: Sima
    3 günə gur qaşlar və kirpiklər (1)

    3 günə gur qaşlar və kirpiklər

    Kirpik buran kirpikləri zəiflədir. Qırılmasına səbəb olur.
  • 17:17 - Müəllif: Sima
    Moruğun faydaları (2)

    Moruğun faydaları

    - Bədəndəki sərbəst radikalları təmizləmədə olduqca təsirlidir. Asiya və Avropa ölkələrindəki qadınların gözəllik sirri olaraq bilinir. Bədəni yaşlanmanı gecikdirən maddə ilə təmin edir.- Sinir hüceyrələrini sakitləşdirir, beyin və digər orqanlar arasında siqnal ötürülməsini təmin edir. Yaddaşı gücləndirir. Diqqəti cəmləməyə kömək edir.
  • Vazelini istifadə edə biləcəyiniz üsullar

    1. Sərt nöqtələri yumşaltmaq üçün
loading...
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!