Tətbiq olunacaq diyetə aid nümunə, yemək siyahısı (menyu)
Səhər (8.00): Bir stəkan yağsız süd (şəkərsiz 200m). Bir kibrit qutusu qədər (30 qr) az yağlı və duzu azaldılmış ağ pendir.
(11.00) 20 qr çörək və 5 ədəd yaşıl zeytun. Bir boşqab meyvə (meyvədən arzu etdiyinizi yeyə bilərsiniz)
Günorta yeməyi: (13.00) 60 qr çörək, 1 kasa yağsız ət suyu, şorba (içinə düyü əlavə olunmalıdır).
75 qr qədər yağsız ət (ümumiyyətlə toyuq və ya balıq əti).
75 qr qədər yağsız ət (ümumiyyətlə toyuq və ya balıq əti). Ətin yanında mövsümün yaşıl tərəvəzlərindən hazırlanmış tərəvəz olmalıdır.
1 qab yaşıl tərəvəz (zeytun yağı ilə bişirilməlidir), (tərəvəz dəyişmə siyahısına baxaraq tərəvəz növünə görə yeyə biləcəyiniz miqdarı seçə bilərsiniz).
1 böyük kasa yaşıl salat, xiyar, pomidor, kahı qarışığı (bir kasa salat, 1ç.q zeytun yağı və bol limon suyu ilə hazırlanmalı; çox duz tökülməməlidir). 1 stəkanı qədər qatıq (qaymağı alınmış olmalı) və 1 boşqab meyvə.
(17.00) 20 qr çörək.
Bir kibrit qutusu qədər (30 qr) ağ pendir.
Bir və ya iki stəkan çay (süni dadlandırıcı istifadə olunmalıdır).
Axşam yeməyi: Günorta yeməyinin eynisi, digərinə görə zülal miqdarı təşkil ediləcək.
Gecə yarı (22.30) 20 qr çörək və bir stəkan yağsız süd və ya bir boşqab meyvə.
Tərəvəz dəyişmə siyahısı
Yaşıl tərəvəzlər, karbonhidrat miqdarına görə aşağıdakı qruplara ayrılmışdır və ifadə olunan miqdarda yeyiləcəkdir:
Bir şorba qabı qədər (300 qr) yeyiləcəklər:
İspanaq, kahı, xiyar, və ya
Bir yemək qabı qədər ( 200 qr) yeyiləcəklər:
Kələm, pomidor, gül kələmi, badımcan, qırmızı turp və ya
2/3 yemək qabı qədər (150 qr) yeyiləcəklər:
Göy sarımsaq, balqabaq, paxla və ya
Yarım yemək qabı qədər (100 qr) yeyiləcəklər:
Kök, göy paxla, yaşıl, göy noxud, kərəvəz, soğan və ya
Arada 1/4 yemək qabı qədər ( 50 qr) yeyiləcəklər:
Kartof və yer alması (bu sonuncu qrup səbzənin sıx yeyilməməsi tövsiyə edilir).
Meyvə Dəyişmə Siyahısı
Ərik (yaşıl) - 8 ədəd
Ərik (qırmızı) - 5 ədəd
Heyva - 1 orta boy
Nar - yarım
Qarpız - bir dilim
Yemiş (nadir olaraq) - bir dilim
Çiyələk - 5-6 ədəd
Alma - bir orta boy
Naringi - bir orta boy
Limon - iki orta boy
Armud -bir orta boy
Gilas - 5-6 ədəd
Albalı -10 ədəd
Şaftalı - 1 ədəd
1 stəkanı sıxılmış portağal və ya alma suyu. 1 stəkan sıxılmış Qreyfurt.
Ən çox seçiləcək meyvə: turş alma, portağal və heyvadır.
Bir dilim (40 qr) ağ çörəyə ekvivalent yemək siyahısı:
Bir dilim (40 qr) çörək yerinə aşağıdakılardan birini seçə bilərsiniz:
3 x.q quru paxla, noxud, mərci və ya paxla (bu təqdirdə ət yarı yarıya azaldılmalıdır)
1kasa sulu qırmızı mərci.
1kiçik boşqab makaron, əriştə.
1 iri (100 qr) kartof ilə edilmiş qızartma.
1 dilim duzsuz pendir və ya ispanaqla hazırlanmış böyrək.
Qadağan yeməklər
Şirinlər: bal, cem, marmalat və siroplar.
Xəmir işləri: mantı, kökə, şəkərli qurabiyələr, tortlar, halva və şokolad.
Üzüm, ərik, çox şirin yemiş, şaftalı, banan, xurma, əncir.
Spirtin hər növü.
Qızartma və qovurmalarla hisə verilmiş ətlər.
Quru yemişlər (fındıq, qoz, badam, fıstıq və şabalıd).
Sosiska və bastırma kimi konservlər.
Qatı yağlar: Mayonez, kərə yağı, qaymaq və marqarinlər.
Duzlu hazır yeməklər.
XƏBƏR LENTİ
Sosial və asosial: ikisi bir arada
Yaşlanmağın əlamətləri
Həkimlərdən ŞOK XƏBƏRDARLIQ
İpoteka götürmək üçün maaşınız bu qədər olmalıdır
Bakıdan Sarkisyanın şərtlərinə cavab
Pensiyalarda ciddi artım baş verdi - Rəsmi rəqəm
Qadın.Net xanımlarının ən xoşbəxt anları
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-42
Müəllimlərin işə qəbulu üçün müsahibələrin tarixi açıqlandı
Ərdoğandan inanılmaz açıqlama
Evdə paltar yumuşaldıcısı hazırlayaq
Saç sağlamlığı üçün saçları necə yumalı?
2014-cü ilin gündəlik geyim nümunələri
Tədris ilinin uzadılması nəyə hesablanıb?
Dünyanın ən böyük yaddaş kartı o olacaq
Günün ulduz falı - 15.10.2013
Evdə saxladığı ilan qonşunun ayaqyolundan çıxdı
Günün ən xoşbəxt anı
Arda Ankarada törədilən terrorla bağlı dünya liderlərinə səsləndi
Dünyanın ən bahalı 10 evi
Metro avqustun 5-dək işləməyəcək
"Korjik" (foto-resept)
Sabahın HAVAsı
Samsung 5 min dollara televizor satır
Azərbaycanda vətəndaş nikahı qanuniləşdirilə bilər
Ulduzların "ulu babası" tapıldı
52 yaşındaki kadının vücudundan 107 kg tümör çıkarıldı - Şok olayı
Adınıza saxta profil yaradılıbsa...
Can Yamanın tamaşaçıya verdiyi cavab Gündəm Oldu
Mustafa Şentop: “Lalsınız, karsınız, ya korsunuz? Ermənistana “dur” deyilməlidir”
Kompüter təhlükəsizliyi
İşğaldan azad edilən Cəbrayılın Əmirvarlı kəndindən reportaj - VİDEO
Başımızı dəyişə biləcəyik
YAŞIL ÇAY
DİN-dən məlumat bazasına kiber-hüçum barədə AÇIQLAMA
Mübarizsiz 10 il...
Rusiyanın yeni planı: Azərbaycan nəzarətə götürülür
Beş yeni zavod açılır
Tanınmış müğənni səhnədən gedir
Dünya tarixində ilk-FOTO
"Avropa Birliyi dağıla bilər" - Soros
O, SSRİ-də bu mükafata layiq görülən ilk qadın idi... - 7 FAKT
Viza anlaşmasında qazancımız nə olacaq?
Əllərimizi soğan iyindən qoruyaq
Beyonsa əkizləri ilə bağlı pis xəbər
Rəngarəng çantalar
Səhnəmizin Sofi Loreninin ad günüdür
Azərbaycanın Avropaya daxil edilməsi üçün ekspedisiyaya başlanılır
İlon Mask Marsda məskunlaşma üçün bütün sərvətini satacaq
Sosiskalı peraşki (foto resept)
- ŞƏRHLƏR