Tətbiq olunacaq diyetə aid nümunə, yemək siyahısı (menyu)
Səhər (8.00): Bir stəkan yağsız süd (şəkərsiz 200m). Bir kibrit qutusu qədər (30 qr) az yağlı və duzu azaldılmış ağ pendir.
(11.00) 20 qr çörək və 5 ədəd yaşıl zeytun. Bir boşqab meyvə (meyvədən arzu etdiyinizi yeyə bilərsiniz)
Günorta yeməyi: (13.00) 60 qr çörək, 1 kasa yağsız ət suyu, şorba (içinə düyü əlavə olunmalıdır).
75 qr qədər yağsız ət (ümumiyyətlə toyuq və ya balıq əti).
75 qr qədər yağsız ət (ümumiyyətlə toyuq və ya balıq əti). Ətin yanında mövsümün yaşıl tərəvəzlərindən hazırlanmış tərəvəz olmalıdır.
1 qab yaşıl tərəvəz (zeytun yağı ilə bişirilməlidir), (tərəvəz dəyişmə siyahısına baxaraq tərəvəz növünə görə yeyə biləcəyiniz miqdarı seçə bilərsiniz).
1 böyük kasa yaşıl salat, xiyar, pomidor, kahı qarışığı (bir kasa salat, 1ç.q zeytun yağı və bol limon suyu ilə hazırlanmalı; çox duz tökülməməlidir). 1 stəkanı qədər qatıq (qaymağı alınmış olmalı) və 1 boşqab meyvə.
(17.00) 20 qr çörək.
Bir kibrit qutusu qədər (30 qr) ağ pendir.
Bir və ya iki stəkan çay (süni dadlandırıcı istifadə olunmalıdır).
Axşam yeməyi: Günorta yeməyinin eynisi, digərinə görə zülal miqdarı təşkil ediləcək.
Gecə yarı (22.30) 20 qr çörək və bir stəkan yağsız süd və ya bir boşqab meyvə.
Tərəvəz dəyişmə siyahısı
Yaşıl tərəvəzlər, karbonhidrat miqdarına görə aşağıdakı qruplara ayrılmışdır və ifadə olunan miqdarda yeyiləcəkdir:
Bir şorba qabı qədər (300 qr) yeyiləcəklər:
İspanaq, kahı, xiyar, və ya
Bir yemək qabı qədər ( 200 qr) yeyiləcəklər:
Kələm, pomidor, gül kələmi, badımcan, qırmızı turp və ya
2/3 yemək qabı qədər (150 qr) yeyiləcəklər:
Göy sarımsaq, balqabaq, paxla və ya
Yarım yemək qabı qədər (100 qr) yeyiləcəklər:
Kök, göy paxla, yaşıl, göy noxud, kərəvəz, soğan və ya
Arada 1/4 yemək qabı qədər ( 50 qr) yeyiləcəklər:
Kartof və yer alması (bu sonuncu qrup səbzənin sıx yeyilməməsi tövsiyə edilir).
Meyvə Dəyişmə Siyahısı
Ərik (yaşıl) - 8 ədəd
Ərik (qırmızı) - 5 ədəd
Heyva - 1 orta boy
Nar - yarım
Qarpız - bir dilim
Yemiş (nadir olaraq) - bir dilim
Çiyələk - 5-6 ədəd
Alma - bir orta boy
Naringi - bir orta boy
Limon - iki orta boy
Armud -bir orta boy
Gilas - 5-6 ədəd
Albalı -10 ədəd
Şaftalı - 1 ədəd
1 stəkanı sıxılmış portağal və ya alma suyu. 1 stəkan sıxılmış Qreyfurt.
Ən çox seçiləcək meyvə: turş alma, portağal və heyvadır.
Bir dilim (40 qr) ağ çörəyə ekvivalent yemək siyahısı:
Bir dilim (40 qr) çörək yerinə aşağıdakılardan birini seçə bilərsiniz:
3 x.q quru paxla, noxud, mərci və ya paxla (bu təqdirdə ət yarı yarıya azaldılmalıdır)
1kasa sulu qırmızı mərci.
1kiçik boşqab makaron, əriştə.
1 iri (100 qr) kartof ilə edilmiş qızartma.
1 dilim duzsuz pendir və ya ispanaqla hazırlanmış böyrək.
Qadağan yeməklər
Şirinlər: bal, cem, marmalat və siroplar.
Xəmir işləri: mantı, kökə, şəkərli qurabiyələr, tortlar, halva və şokolad.
Üzüm, ərik, çox şirin yemiş, şaftalı, banan, xurma, əncir.
Spirtin hər növü.
Qızartma və qovurmalarla hisə verilmiş ətlər.
Quru yemişlər (fındıq, qoz, badam, fıstıq və şabalıd).
Sosiska və bastırma kimi konservlər.
Qatı yağlar: Mayonez, kərə yağı, qaymaq və marqarinlər.
Duzlu hazır yeməklər.
XƏBƏR LENTİ
Tətil üçün don modelləri
İşias - kimdən yan keçib?
Ramazan ayı ilə bağlı fətva verildi
Yalnızlıq hissindən necə xilas olmalı?
İstirahət gününün HAVASI
"U" və "Ü" hərfləri ilə başlayan adların mənası
Əfsanəvi muğam ustadımızın ad günüdür
Bu hiylələr çox işinizə yarayacaq
Ali məktəb məzunlarının öz ixtisaslarına uyğun işlə təmin olunması göstəricisi üzrə reytinq hazırlana bilər
Çinin nağıllar aləmi
Xoşbəxtlik vaxtsız ölüm riskini azaldaraq ömrü uzadır
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Dəbli qızıl sırğalar
İdmanla stresdən uzaq olun
Energetik içkilər haqqında 10 həqiqət
Azərbaycanda bu ərzaqlar ucuzlaşdı
Hava haqqında
Süd vəzi xərçəngi
Günün qoroskopu: xırda işlərə görə inciməyin
"Borussiya"dan türk əsilli futbolçuya fantastik təklif
Uşaqlar üçün yay geyimləri
Əzələlər və stress
Yaz-yay geyimləri
“Bu gün yeni dövr başlayır”
ATƏT Serbiyanın dövlət başçısının da açılışa qatılacağını açıqlayıb
Azərbaycanlı Olimpiya çempionu deyilənlərə cavab verdi
Tbilisidəki televiziya qülləsi bayrağımızın rənglərinə boyandı
Qızına oxuduğu mahnı "TikTok"da rekord qırdı
Fransa Liqası: 7 oyunda qol yağışı
Bakı metrosu ilə bağlı qadağa
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 27 APREL
Məşhur akyorun yeni sevgilisi diqqət çəkdi-FOTO
İran Türkiyədən kömək istəyir
Ey şəhid oğlu şəhid, istəmə məndən məqbər...
Dünya 100 il əvvəl
Oskar gecəsinin aksesuar seçimləri
Dünyanın ən yağışlı yeri
18 yaşlı müğənninin albomu İlin Ən Yaxşısı seçildi-FOTO
1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?
Azərbaycandan 200-ə yaxın insan Həccə getmək istəyir
Sadə badımcan salatı (foto resept)
Fahriye oğluna lay-lay oxudu - VİDEO
Elmin çarəsiz qaldığı sadə suallar
Döymələrinə görə işdən çıxdı
Dünyadan Qurban Bayramı mənzərələri
Çingiz Mustafayevin oğlu da Moto Festivalda iştirak edir
Mən orucluyam!
“Kuruluş Osman”da yeni aktrisa
2011-2012-ci ilin dəbdə olacaq çəkmələri
Putin 7 rayonu necə qaytarır?
- ŞƏRHLƏR